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Masaje prenatal: ayuda para los dolores y molestias del embarazo

Masaje prenatal: ayuda para los dolores y molestias del embarazo

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Kate Machi: El dolor de espalda es una de las dolencias más comunes del embarazo y, ciertamente, del parto. Amanda hoy me va a ayudar aquí, ¿y cómo estás, Amanda?

Amanda: Lo estoy haciendo bien.

Kate Machi: Excelente. ¿Y qué tan avanzado estás?

Amanda: Tengo 25 semanas ahora mismo.

Kate Machi: Veinticinco semanas. Maravilloso. ¿Es tu primer bebé?

Amanda: Si.

Kate Machi: Felicidades.

Amanda: Gracias.

Kate Machi: Excelente. Tienes mucho que esperar. Entonces Amanda está sentada en la silla de mi cocina. Puedes usar una silla de comedor, cualquier silla que no tenga apoyabrazos y que sea cómoda para que tu pareja se sienta a horcajadas. Necesitarás una almohada.

Comenzaremos con algunas posiciones de tierra agradables y fáciles. Solo mis manos sobre los hombros de Amanda. Socios, quiero recordarles lo importante que es que respiren junto con su pareja. Va a marcar la diferencia en el masaje. Así que respiremos profundamente juntos, Amanda. Excelente.

Golpes nerviosos

Ahora voy a hacer una larga y agradable carrera nerviosa, comenzando en la parte superior de su cuello y hasta el sacro. Y alrededor de 10 de estos, quizás 12, solo para que mamá se relaje y tú también. El ritmo agradable y fácil.

Masaje de compresión

Bien, ahora vamos a empezar con las caderas. Voy a comenzar con mis puños, simplemente inclinándome hacia el área del hueso de la cadera. Primero, voy a empezar por las nalgas. Puedes ver que estoy arrodillado. Tengo una rodilla hacia arriba y otra hacia abajo. Eso me da estabilidad y simplemente me voy a mover, solo voy a usar mi peso corporal. Eso le quita la tensión a usted, el socio. ¿Cómo se siente?

Amanda: Eso se siente bien.

Kate Machi: ¿Eso es correcto?

Amanda: Si.

Kate Machi: Ok genial. Bien, solo mantengo un brazo recto y, a medida que me muevo hacia adentro, mis codos se salen un poco. Solo quiero relajarme con esto, y de hecho quiero respirar con Amanda. Así que respire profundamente. Y luego voy a presionar mientras ella exhala. Y luego sigo su ritmo, mientras ella inhala, y voy a presionar. Simplemente me levanto suavemente, de modo que para cuando te levantes hacia sus hombros, estarás de pie e inclinándote hacia adentro.

Pelotas de tenis en un calcetín

Bueno. Ahora bien, si por alguna razón se te cansan los puños o las manos, puedes meter un par de pelotas de tenis en un calcetín y hacerlo de la misma manera. Solo tienes que presionar contra las bolas. Entonces presionamos, comenzando de nuevo aquí abajo en el área del sacro de su compañero, y luego presionamos así, ¿de acuerdo? Y yo diría, compañeros, trate de mantener siempre la espalda algo recta, para que no se doblen, sino que se inclinen nuevamente hacia las manos, a través de las piernas. Verá, entonces mi espalda no se cansa en absoluto al hacer esto. Y esta es otra forma de hacer esto. Muy simple. ¿Bueno? Y luego volvería a terminar con ataques nerviosos.

Cuanto más practiquen juntos, más fácil será para ella relajarse. Esto puede ser lo más importante que empaca antes de ir al hospital.

¿Qué es el masaje prenatal?

El masaje prenatal es un tipo similar al masaje regular: tiene como objetivo relajar los músculos tensos, aliviar los puntos doloridos, mejorar la circulación y la movilidad, y simplemente hacerte sentir bien. Pero el masaje prenatal también se adapta a las necesidades de las mujeres embarazadas y sus cuerpos cambiantes, y los terapeutas capacitados en masaje prenatal ajustan sus técnicas en consecuencia.

Llevar a un bebé dentro de ti cambia tu centro de gravedad y ejerce mucha presión sobre tu espalda, cuello, músculos abdominales y hombros. El embarazo también relaja sus ligamentos, lo que significa que sus articulaciones pélvicas son menos estables y también cambia su postura, tirando de la pelvis hacia adelante. Agregue a eso el peso extra que lleva y puede terminar con dolor en la espalda baja.

Un terapeuta de masaje prenatal capacitado sabe dónde es probable que se encuentren los puntos doloridos e hinchados de una mujer embarazada y puede proporcionar algo de alivio. También sabrá qué técnicas y áreas evitar.

¿Cuáles son los beneficios del masaje durante el embarazo?

La investigación sobre los beneficios terapéuticos del masaje para mujeres embarazadas es limitada, pero pequeños estudios sugieren que el masaje prenatal puede:

  • Mejora el estado de ánimo y reduce los niveles de estrés.
  • Reducir la depresión y la ansiedad prenatal
  • Reducir el riesgo de parto prematuro y bajo peso al nacer en bebés de mujeres con depresión prenatal
  • Reducir la hinchazón de las piernas (después del masaje de pies)

Recibir un masaje durante el embarazo también puede ponerla en un estado mental más relajado para ayudarla a sobrellevar todos los grandes cambios que están ocurriendo en su vida.

Si decide recibir un masaje, es importante que le diga a su masajista qué áreas de su cuerpo necesitan atención. Hágale saber de inmediato si algo, incluida su posición, le causa molestias durante el masaje.

¿Cómo puedo encontrar un buen masajista prenatal?

Obtenga recomendaciones de su hospital, proveedor de atención médica o amigos. Si ya tiene un masajista favorito, pregúntele si tiene formación en masajes prenatales o puede recomendarle a un colega que la tenga.

También puede visitar la Asociación Estadounidense de Terapia de Masaje y usar su sistema de referencia en línea para terapeutas en los Estados Unidos, Puerto Rico, las Islas Vírgenes de los Estados Unidos y Canadá.

Algunos masajistas quieren la autorización de su médico o partera antes de tratarla, así que pregunte sobre eso con anticipación. Cuando conozca a su terapeuta, recuérdele que está embarazada antes de comenzar su sesión.

¿Cuánto cuesta un masaje prenatal?

Una sesión de una hora puede costar entre $ 60 y $ 150, dependiendo de dónde viva. Verifique los beneficios de su seguro médico: algunos planes cubren parte del costo de un masaje si puede obtener una receta de su partera o médico por una razón médica, como dolor de espalda.

Si su plan de salud incluye una cuenta de ahorros para la salud (HSA), o si tiene una cuenta de gastos flexible (FSA), puede pagar el masaje con cualquiera de las cuentas y ahorrar dinero en impuestos. Solo necesitará la documentación de su proveedor que demuestre que el masaje es médicamente necesario.

¿Cómo me acuesto en la camilla de masaje cuando estoy embarazada?

Desde el comienzo del embarazo, puede ser incómodo acostarse boca abajo debido a sus senos sensibles e hinchados. Y no puede acostarse boca abajo en una camilla de masaje tradicional una vez que su barriga ha comenzado a crecer.

Puede acostarse de lado con almohadas, cuñas o una almohada de cuerpo entero como apoyo. Algunos terapeutas de masajes prenatales incluso usan una mesa o almohadilla especial con áreas huecas y almohadas para acomodar su abdomen y senos, para que pueda acostarse boca abajo.

Si acostarse boca abajo en una camilla especial para masajes para el embarazo hace que la parte baja de la espalda se esfuerce, intente acostarse de lado o pídale a su terapeuta que la ayude a encontrar una posición cómoda.

Y recuerde que no es una buena idea acostarse boca arriba, especialmente una vez pasada la mitad del embarazo, porque el peso del útero ejerce demasiada presión sobre la vena que devuelve la sangre de las piernas al corazón.

¿Qué técnicas de masaje prenatal puedo probar en casa?

Si un masaje profesional no es una opción, pídale a su pareja o amigo que le eche una mano. Obtenga un libro instructivo o vea videos en línea sobre masajes prenatales.

Es posible que no esté capacitado profesionalmente, pero un toque suave y amoroso puede brindarle el consuelo que necesita. Incluso podrías probar con aceites para masajes.

¿Cuándo es peligroso un masaje prenatal?

Recibir un masaje prenatal puede ser riesgoso en algunas situaciones, como si:

  • Tiene un coágulo de sangre o una fractura de hueso.
  • Tiene una lesión o afección en la piel que podría agravarse con el roce. Estos incluyen quemaduras, heridas abiertas, infecciones de la piel o eczema.
  • Ha tenido una reacción alérgica a los aceites para masajes.

Si tiene dudas acerca de si estaría bien que se sometiera a un masaje prenatal, hable con su proveedor de atención médica.

Aprende más:

  • Los mejores tipos de ejercicio para el embarazo
  • Síndrome del túnel carpiano durante el embarazo
  • Yoga prenatal


Ver el vídeo: Masajes durante el embarazo. (Marzo 2021).