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Ocho grandes beneficios del ejercicio durante el embarazo

Ocho grandes beneficios del ejercicio durante el embarazo

Ya sabes que el ejercicio es bueno para ti, pero es especialmente beneficioso cuando estás embarazada.

Es una parte tan importante de un embarazo saludable que el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos recomienda al menos 20 a 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría o todos los días de la semana (siempre que su proveedor no haya descartado el ejercicio o limitado sus actividades físicas debido a una condición médica o complicación).

Aquí hay ocho formas en las que hacer ejercicio durante el embarazo la beneficia a usted y a su bebé. Hacer ejercicio cuando está embarazada puede:

1. Aumente su energía

El embarazo agota su energía, pero el ejercicio regular puede ayudarlo a realizar sus tareas diarias o hacer frente con mayor facilidad a un horario exigente. Esto se debe a que el ejercicio fortalece su sistema cardiovascular, por lo que no se cansa tan fácilmente y tiene la energía para superar los momentos estresantes. Y con músculos fuertes y tonificados, no necesita hacer tanto esfuerzo para participar en ninguna actividad, ya sea ir de compras o asistir a reuniones en la oficina.

Antes de subirse a la caminadora o a la piscina, asegúrese de leer estas pautas de seguridad y ver nuestros consejos para comenzar un programa de ejercicios.

2. Te ayuda a dormir mejor

A medida que avanza su embarazo, encontrar una posición cómoda para dormir puede ser un verdadero desafío. Pero el ejercicio puede cansarlo lo suficiente como para adormecerlo y lograr un sueño más reparador. (Obtenga más consejos para dormir bien durante el embarazo).

3. Reducir el riesgo de ciertas complicaciones relacionadas con el embarazo

Los estudios sugieren que hacer ejercicio durante el embarazo puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes gestacional y preeclampsia.

(Si le han diagnosticado preeclampsia o hipertensión gestacional, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica sobre el ejercicio. Dependiendo de su afección y de qué tan avanzado esté su embarazo, es posible que le pida que limite o evite la actividad física).

En las mujeres que desarrollan diabetes gestacional, el ejercicio regular puede marcar una diferencia importante: un estudio importante encontró que cuando las mujeres con diabetes gestacional se ejercitaban moderadamente tres veces por semana, su riesgo de tener un recién nacido macrosómico (muy grande) se reducía en un 58 por ciento, lo que condujo a un 34 por ciento menos de riesgo de un parto por cesárea.

4. Reducir la incomodidad del embarazo

El ejercicio regular fortalece los músculos, lo que ayuda a su cuerpo a afrontar mejor los dolores y molestias del embarazo. Hacer estiramientos y yoga alivia el dolor de espalda, caminar mejora la circulación y nadar puede fortalecer los músculos abdominales.

Obtenga más información sobre estos y otros ejercicios recomendados durante el embarazo.

5. Prepárese para el parto

Tiene mucho sentido: cuanto mejor se encuentre, más fuerte estará cuando llegue el momento del trabajo de parto y el parto. Dar a luz se puede comparar con correr un maratón porque ambos requieren resistencia, determinación y concentración.

Aunque no se ha investigado bien, prepararse para el parto con ejercicio puede facilitar el trabajo de parto e incluso acortar el tiempo que lleva dar a luz a su bebé. Un pequeño estudio reciente encontró que las mujeres que participaron en un programa de acondicionamiento tres veces por semana durante el embarazo progresaron a través de la primera etapa del parto más rápidamente que las mujeres que no estaban en el programa.

6. Reducir el estrés y levantar el ánimo

Estar embarazada puede ser estresante y dejarla vulnerable a los cambios de humor. Un estudio encontró que el ejercicio aumenta los niveles de serotonina, una sustancia química del cerebro relacionada con el estado de ánimo, lo que te pone de mejor humor.

Funciona aún mejor si invita a un amigo a unirse a usted. No solo es más probable que te ciñas a tus entrenamientos, los estudios han demostrado que tener la compañía de amigos que te apoyen podría ser uno de los mejores destructores de estrés disponibles.

Si todavía se siente deprimido, hable con su proveedor sobre si puede tener depresión prenatal y si necesita una derivación para ver a un consejero.

 

Manténgase en forma y practique importantes técnicas de respiración para el trabajo de parto y el parto, con yoga prenatal. En estos videos, te mostramos cómo hacer el estiramiento de gato y 9 posturas de yoga más durante el embarazo.

7. Mejora tu imagen de ti mismo

Ver cómo la escala avanza lentamente hasta alcanzar números que nunca antes había visto puede ser desconcertante. Mantenerse activo lo ayuda a sentirse mejor consigo mismo y mejora sus probabilidades de ganar una cantidad saludable de peso.

8. Recupere su cuerpo más rápido después del parto

Cuando haya mantenido su fuerza y ​​tono muscular durante el embarazo, será más fácil para su cuerpo recuperarse después de dar a luz. También es menos probable que aumente de peso si hace ejercicio durante el embarazo.

Obtenga más información sobre el estado físico posparto.

Aprende más:


Ver el vídeo: Ejercicio de brazos, hombros y espalda, apto para embarazadas (Marzo 2021).